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La libreria di movimento
Tocco dei gomiti in piedi
In posizione eretta con i piedi a larghezza spalle, alza le braccia lateralmente all'altezza delle spalle e poi piega i gomiti portando i palmi delle mani verso le spalle in un movimento di contrazione. Questo esercizio isometrico-dinamico rafforza i deltoidi anteriori, i bicipiti e la muscolatura stabilizzatrice della spalla, sviluppando forza e definizione nei muscoli della parte superiore del corpo. È particolarmente efficace per isolare il lavoro dei deltoidi e migliorare la resistenza muscolare.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Deltoide anteriore
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Muscoli secondari
- Deltoide laterale
- Brachioradiale
- Retto addominale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionatevi in piedi con i piedi a larghezza spalle, le braccia lateralmente all'altezza delle spalle con i gomiti estesi.
- Piegate i gomiti lentamente portando i palmi delle mani verso le spalle in un movimento controllato, mantenendo i gomiti all'altezza delle spalle.
- Inspira mentre estendete i gomiti, espira mentre piegate i gomiti verso le spalle.
- Non permettete ai gomiti di scendere durante il movimento; manteneteli sempre all'altezza delle spalle per un lavoro ottimale dei deltoidi.
- Aumentate l'intensità rallentando il ritmo del movimento oppure eseguendo una pausa di 2 secondi quando i palmi toccano le spalle.