La libreria di movimento

Ski runners

Esercizio pliometrico dinamico che simula il movimento dei pattini da sci, alternando il movimento laterale delle gambe in una posizione semi-piegata. Coinvolge intensamente i quadricipiti, i glutei e i muscoli dei polpacci sviluppando potenza laterale e stabilità dinamica. Ottimo per incrementare la velocità e l'agilità.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Gastrocnemio

Muscoli secondari

Grande gluteo
Adduttori
Tensore della fascia lata
Tibiale anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi leggermente divaricati, ginocchia piegate a circa 30-45 gradi, braccia pronte al movimento laterale
Esegui rapidi saltelli laterali alternando il peso da una gamba all'altra mantenendo il busto eretto, braccia che si muovono in sincronia con le gambe
Mantieni una respirazione ritmica e naturale sincronizzata ai saltelli; piccoli respiri frequenti supportano l'intensità dell'esercizio
Evita di permettere ai ginocchi di collassare verso l'interno durante i saltelli; mantieni una linea stabile dal ginocchio alla caviglia
Aumenta la velocità dei saltelli oppure estendi la durata dell'esercizio; il movimento può anche essere intensificato sollevando leggermente i talloni da terra