La libreria di movimento

Squat a una gamba con manubri

Esercizio avanzato di forza per gli arti inferiori, eseguito con una sola gamba mentre l'altra è sollevata in avanti. Si flette profondamente il ginocchio della gamba di supporto scendendo verso il pavimento, richiedendo forza significativa e stabilità. È un esercizio impegnativo che sviluppa potenza unilaterale e corregge gravi squilibri muscolari.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale
Vasto laterale
Vasto mediale
Ischiocrurali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi tenendo i manubri, una gamba sollevata in avanti, l'altra piantata saldamente a terra
Fletti profondamente il ginocchio della gamba di supporto scendendo verso il pavimento controllando il movimento
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita spingendo con il tallone della gamba di supporto
Mantieni il busto eretto e il baricentro sopra la gamba di supporto; non lasciare che il ginocchio varchi la punta del piede
Inizia con serie a basso numero di ripetizioni (5-8) utilizzando il peso corporeo, poi aggiungi manubri per aumentare la difficoltà