La libreria di movimento

Sollevamento gamba frontale con tocco sotto il ginocchio

Esercizio pliometrico che combina un sollevamento della gamba in avanti con un tocco sotto il ginocchio, sviluppando la forza dei flessori dell'anca e il controllo del core. Il movimento dinamico richiede coordinazione tra i lati sinistro e destro del corpo. È efficace per il condizionamento metabolico e l'attivazione localizzata dei muscoli anteriori della coscia.

Cardio

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto femorale

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Retto addominale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Rimani in piedi su una gamba, l'altra pronta per il sollevamento in avanti
Solleva il ginocchio in avanti verso il petto simultaneamente a un tocco sotto il ginocchio con la mano opposta
Mantieni una respirazione regolare durante il movimento alternato
Evita di inarcare la schiena durante il sollevamento; mantieni il core contratto e il busto dritto
Aumenta la velocità e la potenza del sollevamento della gamba per intensificare l'allenamento