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La libreria di movimento
Mountain climber inclinato su stepbox
Variante dinamica del mountain climber eseguita su un piano inclinato che intensifica il lavoro del retto addominale. Il movimento esplosivo coinvolge anche il core stabilizzatore, favorendo la resistenza muscolare locale. Efficace per sviluppare potenza addominale e mobilità dell'anca in esercizio combinato.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome
Muscoli secondari
- Deltoide anteriore
- Tricipite brachiale
- Ileopsoas
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati in plancia con i piedi su uno step o panchetta inclinata, mani sul pavimento a larghezza spalla.
- Porta alternatamente i ginocchi verso il petto in movimento rapido e controllato, mantenendo i fianchi allineati.
- Mantieni una respirazione costante: respira ogni 2-3 cicli completi per non interrompere il ritmo dell'esercizio.
- Evita che il bacino si sollevi verso l'alto; il movimento deve rimanere compatto e il core sempre attivo.
- Aumenta il ritmo o la durata da 20 a 60 secondi ogni settimana, oppure aggiungi peso con un giubbetto zavorrato.