La libreria di movimento

Bird dog con elastico

Esercizio che migliora la stabilità della schiena e il controllo neuromuscolare usando una banda di resistenza. Da una posizione a quattro zampe con la banda intorno al piede, si estendono contemporaneamente il braccio opposto e la gamba. Perfetto per il rinforzo del core e la salute posturale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Multifido

Muscoli secondari

Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Posizionati a quattro zampe con una banda di resistenza intorno a un piede, mani direttamente sotto le spalle
Estendi simultaneamente il braccio opposto e la gamba, mantenendo il corpo stabile e allineato
Respira in modo regolare durante l'esercizio; evita di trattenere il respiro
Non lasciare che l'anca o la spalla ruotino durante il movimento; mantieni il core attivo
Aumenta la resistenza della banda o la velocità di esecuzione per progressione