La libreria di movimento

Doppio tocco ginocchio-punta

Esercizio pliometrico che alterna il sollevamento delle ginocchia con il toccamento dei piedi, generando una contrazione dinamica sull'addome e sui flessori dell'anca. Questo movimento è utile per sviluppare potenza esplosiva nel core e migliorare la coordinazione intermuscolare.

Cardio

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Retto femorale
Trasverso dell'addome
Tibiale anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con le braccia leggermente staccate dal corpo e i piedi alla larghezza delle spalle.
Salta alzando entrambe le ginocchia verso il petto mentre simultaneamente sposti le braccia per toccare le dita dei piedi, quindi ritorna in posizione.
Respira naturalmente durante il movimento, evitando di trattenere il fiato.
Non perdere il controllo dell'atterraggio o permettere che il torace crolli verso i fianchi durante il tocco; mantieni una postura stabile.
Aumenta progressivamente la velocità e l'ampiezza del movimento e una volta acquisita la coordinazione, esegui ripetizioni continue senza pause.