La libreria di movimento

Stacco con bilanciere presa hook

Stacco da terra eseguito con presa hook (pollice e due dita afferra la barra), tipica del weightlifting olimpico. Offre una presa molto sicura che consente carichi massimali senza il rischio di scivolamento. Sviluppa massimamente la forza generale della catena posteriore, dalle ginocchia fino alla schiena alta con un'ottima attivazione del core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Bicipite femorale
Erettori spinali

Muscoli secondari

Semitendinoso
Semimembranoso
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Quadricipite femorale
Multifido (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con i piedi alla larghezza dell'anca, afferra la barra con entrambe le mani usando la presa hook (pollice dietro le dita); spalle sopra la barra, schiena neutra.
Spingi con le gambe e estendi le anche simultaneamente, mantenendo la barra aderente al corpo lungo tutta la traiettoria fino alla posizione verticale.
Inspira profondamente prima del tentativo, mantieni la contrazione durante lo stacco, espira una volta passato il punto di massima difficoltà.
Non permettere alle ginocchia di spostarsi in avanti e non flettere le spalle all'inizio del movimento; questi errori riducono l'efficienza e aumentano il rischio di infortunio.
Progressivamente aumenta i carichi una volta consolidata la tecnica; la presa hook consente di maneggiare pesi significativamente più alti.