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La libreria di movimento
Allungo del petto in piedi
Esercizio di allungamento statico eseguito in posizione eretta che mobilizza i muscoli del petto e le spalle. Il movimento comporta un raggiungimento delicato verso l'alto e in avanti, creando una tensione controllata su gran pettorale e spalle anteriori. Ideale come riscaldamento o defaticamento, soprattutto dopo allenamenti di spinta.
Mobilità
Muscoli principali
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
Muscoli secondari
- Piccolo pettorale
- Deltoide laterale
- Dentato anteriore
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, schiena dritta, guardando in avanti con una postura neutra.
- Estendi le braccia davanti a te raggiungendo delicatamente verso l'alto e in avanti, lasciando che il busto segua leggermente il movimento naturale.
- Respira profondamente e lentamente, permettendo al petto di aprirsi ad ogni espirazione mentre mantieni l'allungamento.
- Evita di inclinare il busto indietro o di tirare eccessivamente: l'allungamento deve essere leggero e sostenibile.
- Mantieni il raggiungimento per 20-30 secondi, rilascia gradualmente, ripeti 2-3 volte; aumenta l'ampiezza del movimento ad ogni sessione.