La libreria di movimento

Concentration curl con kettlebell

Esercizio di isolamento per il bicipite eseguito seduti con il kettlebell sostenuto con una sola mano e il gomito appoggiato sulla gamba, dove il kettlebell viene sollevato verso la spalla mediante la flessione del gomito. La posizione seduta con il gomito stabilizzato elimina il momentum e il coinvolgimento della schiena, garantendo un lavoro isolato e concentrato del bicipite brachiale. È un esercizio eccellente per lo sviluppo della massa muscolare del bicipite e la connessione mente-muscolo, ideale sia per principianti che per atleti avanzati.

Isolamento

Muscoli principali

Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Brachiale
Brachioradiale
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Siedi su una panca con i piedi ben appoggiati al suolo, il kettlebell in una mano con il gomito appoggiato sulla gamba interna, l'altra mano sul ginocchio opposto.
Fletti il gomito sollevando il kettlebell verso la spalla in un movimento controllato, mantenendo il gomito fermo e aderente alla gamba.
Inspira durante la discesa, espira durante la salita verso la spalla.
Non permettere al gomito di staccarsi dalla gamba durante il movimento, né alla schiena di arcuarsi; il lavoro deve rimanere sul bicipite.
Aumenta il carico del kettlebell, rallenta il movimento per una maggiore tensione continua, oppure aggiungi una pausa nella posizione di massima contrazione del bicipite.