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La libreria di movimento
Affondo laterale con bilanciere
Affondo laterale con bilanciere che sollecita fortemente i glutei, i quadricipiti e gli adduttori della gamba di lavoro, sviluppando forza e mobilità trasversale. Esercizio eccellente per correggere squilibri muscolari laterali e migliorare la stabilità dinamica dell'anca. Indicato per atleti che praticano sport con movimenti laterali.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Muscoli secondari
- Adduttori
- Ischiocrurali (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati in piedi con il bilanciere sulle spalle a livello della base del collo; i piedi alla larghezza delle spalle.
- Muoviti lateralmente mantenendo la gamba opposta estesa; scendi flettendo il ginocchio della gamba di lavoro finché la coscia non raggiunge l'orizzontale.
- Inspira durante la discesa, espira durante la risalita spingendo attraverso il tallone della gamba di lavoro.
- Non consentire al ginocchio della gamba di lavoro di andare oltre la punta del piede; mantiene il busto verticale.
- Aumenta il carico aggiungendo 2,5-5 kg per lato una volta che completi comodamente tutte le ripetizioni prefissate.