La libreria di movimento

Calcio frontale

Movimento pliometrico che sviluppa la potenza e la flessibilità della gamba, eseguito attraverso un calcio frontale dinamico partendo da una posizione eretta. L'esercizio sollecita intensamente i muscoli della coscia anteriore e del core durante la fase di accelerazione e decelerazione. Utile per allenamenti atletici, migliorare la reattività muscolare e lo sviluppo della potenza esplosiva.

Pliometrico

Muscoli principali

Retto femorale
Quadricipite femorale
Retto addominale

Muscoli secondari

Sartorio
Tensore della fascia lata
Ileopsoas
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi larghi quanto le spalle e le braccia pronte per l'equilibrio
Esegui un calcio dinamico portando la gamba in alto con una contrazione esplosiva dei muscoli della coscia
Espira con forza durante il calcio, inspira quando riporti la gamba giù
Evita di piegarti in avanti durante il calcio; mantieni il busto eretto e il core contratto
Aumenta l'altezza del calcio progressivamente e poi aggiungi velocità o ripetizioni multiple