La libreria di movimento

Tocchi del tallone con calci posteriori

Esercizio plyometrico che alterna spinta della gamba all'indietro con tocco del tallone, combinando potenza glutea e coordinazione. Il movimento ritmico e continuo sviluppa resistenza muscolare e capacità cardiovascolare. Adatto a sessioni aerobiche, preparazione atletica e allenamenti metabolici ad alta intensità.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Retto femorale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, postura attiva, braccia lungo i fianchi o piegate per equilibrio
Porta il tallone verso il gluteo, quindi estendi la gamba all'indietro toccando brevemente il tallone a terra; alterna rapidamente
Mantieni respirazione naturale e frequente; il ritmo è veloce e aerobico
Evita di piegarti in avanti o di inarcare eccessivamente la schiena; rimani sempre verticale e stabile
Aumenta la frequenza e la velocità oppure estendi la durata continua a 30-45 secondi mantenendo forma impeccabile