La libreria di movimento

Spinte delle ginocchia da seduto su una sedia

Esercizio dinamico che rinforza il retto femorale e l'addome attraverso il sollevamento dei ginocchi verso il petto eseguito da seduti con ritmo veloce. Sviluppa forza funzionale delle gambe e del core, migliora la coordinazione e l'equilibrio, ideale per allenamenti ad alta intensità e condizionamento cardiorespiratorio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto femorale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Quadricipite femorale
Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siedi dritto sulla sedia con le mani a supporto sui lati o dietro di te per stabilità, mantieni il tronco eretto e il bacino fisso sulla sedia durante i movimenti veloci.
Solleva alternati ginocchi verso il petto in movimento veloce e controllato, mantenendo un ritmo energico e costante, alternando le gambe in modo fluido per il numero di ripetizioni desiderato.
Respira in modo energico e ritmico mantenendo un pattern rapido che supporti l'intensità del movimento: respira superficialmente durante le spinte e inspira durante i recuperi.
Non permettere al bacino di oscillare avanti e indietro con i ginocchi e non flettere eccessivamente il tronco verso l'indietro: il movimento deve rimanere principalmente nei fianchi e nelle gambe.
Aumenta la velocità di esecuzione nelle serie successive mantenendo il controllo perfetto, quindi aggiungi pulsazioni nel sollevamento dei ginocchi, oppure prova movimenti più esplosivi.