La libreria di movimento

Dip con sollevamento gambe assistito da sgabello imbottito

Esercizio che combina il dip su sgabello con il sollevamento simultaneo delle gambe, sollecitando sia il tricipite che l'addome in un movimento funzionale complesso. Sviluppa forza combinata degli arti superiori e della muscolatura profonda addominale. Indicato per allenamenti totali che massimizzano l'efficienza temporale.

Isolamento

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Retto addominale
Retto femorale

Muscoli secondari

Gran pettorale
Piccolo pettorale
Trasverso dell'addome
Ileopsoas (stabilizzatore)
Deltoide posteriore

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Assumi posizione di dip con mani sullo sgabello dietro la schiena, solleva contemporaneamente le gambe in avanti
Sincronizza la discesa del corpo con il sollevamento delle gambe per un movimento fluido
Respira durante il movimento discendente, espira durante l'estensione e il sollevamento
Non scaricare la spalla: mantieni il controllo e il gomito allineato al tronco
Aumenta l'altezza del sollevamento delle gambe o la profondità del dip per maggiore difficoltà