La libreria di movimento

Rollout in ginocchio con EZ bar

Estensione del busto da posizione inginocchiata con bilanciere EZ, un esercizio avanzato che sviluppa forza eccentrica dell'addome e del core. Il movimento richiede una contrazione isometrica significativa dei muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale. È consigliato solo a chi possiede già una base di forza addominale solida.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Erettori spinali (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: inginocchiati sulla panca, afferra il bilanciere EZ in posizione iniziale (gomiti flessi) mantenendo il torso verticale e il core ben contratto.
Traiettoria: estendi lentamente il busto portando il bilanciere in avanti, abbassandoti fino a una posizione quasi orizzontale mantenendo il core contratto, quindi risali ritornando alla verticale.
Respirazione: inspira prima dell'estensione, trattieni durante il roll-out, espira ritornando alla posizione iniziale.
Errore tipico: permettere l'iperestensione della schiena nella posizione bassa; usa il controllo eccentrico e l'attivazione del core per evitare lesioni.
Progressione: aumenta l'ampiezza del range di movimento e il numero di ripetizioni controllate.