La libreria di movimento

Tocco gomito da sdraiato

Un esercizio dinamico eseguito supino dove i gomiti si avvicinano verso il centro del corpo in un movimento di flessione petto-addominale. Coinvolge principalmente il retto addominale e gli obliqui, producendo una contrazione concentrica efficace. Utile per sviluppare forza dinamica del core e consapevolezza della muscolatura anterolaterale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Piccolo pettorale (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con le ginocchia piegate, i piedi sollevati sopra il pavimento (a 90 gradi di flessione dell'anca), le mani dietro la testa con i gomiti divaricati
Solleva il tronco avvicinando i gomiti verso le ginocchia in un movimento di flessione controllata, creando una leggera pausa al picco di contrazione
Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale, espira durante la fase concentrica di sollevamento del tronco
Non tirare il collo o permettere ai gomiti di convergere eccessivamente verso il centro: mantieni un'ampiezza naturale del movimento
Aumenta il numero di ripetizioni, riduci il tempo di riposo tra i set, oppure aggiungi una rotazione al movimento per coinvolgere gli obliqui in modo più diretto