La libreria di movimento

Leg curl con anelli e blocco yoga

Esercizio di allungamento e forza che utilizza gli anelli per eseguire una flessione controllata delle gambe in posizione supina, con il blocco yoga che fornisce supporto e stabilità. Il movimento allunga e rinforza contemporaneamente gli ischiocrurali, i glutei e la parte bassa della schiena, migliorando la flessibilità e la resistenza del chain posteriore. È particolarmente utile per il recupero attivo e per correggere squilibri muscolari tra agonisti e antagonisti.

Isolamento

Muscoli principali

Bicipite femorale
Semitendinoso
Grande gluteo

Muscoli secondari

Semimembranoso
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stenditi supino con i talloni appoggiati sugli anelli, il blocco yoga sotto la schiena media come supporto, le braccia lungo i corpo
Fletti le ginocchia portando i talloni verso il gluteo in modo controllato, mantenendo sempre il contatto tra i talloni e gli anelli
Inspira durante l'estensione delle gambe, espira mentre porti i talloni verso il gluteo, mantenendo un ritmo costante
Evita di sollevare eccessivamente i fianchi oppure di eseguire il movimento con scatti bruschi; mantieni sempre il controllo
Aumenta la durata della pausa in massima flessione, oppure esegui il movimento a una sola gamba per elevare la difficoltà