La libreria di movimento

Thruster con elastico

Variante del thruster eseguita con una banda elastica anziché manubri. La resistenza progressiva della banda aumenta di intensità durante il movimento, fornendo una sfida particolare nella parte superiore. È ottimo per sviluppare esplosività nelle gambe e nelle spalle, mantenendo un carico più leggero sulle articolazioni.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Grande gluteo
Trapezio superiore
Tricipite brachiale
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi sul centro della banda elastica, tenendo le estremità all'altezza delle spalle con i gomiti in basso
Scendi in uno squat, quindi spingi energicamente verso l'alto mentre estendi le braccia sopra la testa
Inspira durante la discesa, espira esplosivamente durante la spinta
Non far scattare la banda bruscamente; mantieni una tensione costante dal primo movimento
Aumenta l'intensità usando una banda di resistenza maggiore o aumentando il numero di ripetizioni consecutive