La libreria di movimento

Roll tricipiti laterale da sdraiato

Esercizio di automassaggio miofasciale per i tricipiti eseguito in posizione laterale supina con il foam roller sotto il tricipite, efficace nel rilassare i muscoli posteriori della braccia. La posizione laterale consente un contatto ottimale tra il roller e il tricipite senza dispersione di carico su altre aree. Fondamentale per atleti che eseguono molti esercizi di spinta o per alleviare tensione cronica nei tricipiti.

Mobilità

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo laterale) (stabilizzatore)
Tricipite brachiale (capo mediale) (stabilizzatore)
Anconeo (stabilizzatore)

Attrezzi

Foam roller

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizione laterale supina con il foam roller sotto il tricipite, braccio disteso lungo il corpo
Traiettoria: rotola il tricipite dal gomito verso la spalla, facendo pressione su eventuali aree tese
Respirazione: mantieni una respirazione profonda e costante durante il massaggio
Errore da evitare: non rotolare sull'articolazione del gomito; non forzare il braccio in estensione eccessiva
Progressione: aumenta la pressione corporea, prolunghi il tempo di massaggio, poi esegui movimenti rotatori del braccio