La libreria di movimento

Chop in mezza inginocchiata con elastico

Movimento antitorsionale eseguito con banda elastica in posizione mezzo inginocchiata, dove la resistenza viene portata da un lato all'altro. Sviluppa forza e stabilità nel core, in particolare negli obliqui e negli stabilizzatori della colonna. Eccellente per migliorare la resilienza funzionale e la capacità di resistere alle forze rotazionali.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto addominale
Obliquo interno

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)
Quadrato dei lombi
Erettori spinali (stabilizzatore)
Grande gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Inginocchiati su un solo ginocchio con l'altro piede avanti, impugnando la banda di lato al petto con braccia semi-piegate.
Ruota il busto portando la banda diagonalmente verso il basso e l'esterno, estendendo le braccia completamente.
Inspira durante la posizione iniziale, espira completamente durante la rotazione e l'estensione.
Evita di oscillare il busto o perdere la stabilità del bacino: il movimento deve essere controllato e concentrato nel core.
Aumenta la resistenza della banda progressivamente, verificando sempre la qualità della stabilizzazione.