La libreria di movimento

Alzate frontali ai cavi (Macchina a cavi con carrucola)

Variante di elevazione frontale che utilizza il cavo come resistenza, garantendo una curva di forza progressiva durante il movimento. Questo esercizio isola efficacemente il deltoide anteriore e i synergisti, mantenendo una tensione costante dall'inizio alla fine della ripetizione. È ideale per sviluppare la forza funzionale delle spalle e migliorare la postura in atleti che tendono a flettere anteriormente le braccia.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte clavicolare)
Dentato anteriore
Brachiale
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi di fronte al cavo inferiore con i piedi divaricati, impugnando la maniglia con gli arti superiori rilassati e le palme rivolte all'indietro
Eleva le braccia fino all'altezza degli occhi mantenendo una leggera flessione dei gomiti, concentrandoti sulla contrazione del deltoide anteriore
Respira profondamente durante la fase eccentrica e espira esplosivamente durante l'elevazione verso l'alto
Non permettere ai gomiti di abbassarsi troppo prima di iniziare la ripetizione successiva nè ruota il tronco in avanti per facilitare il movimento
Riduci il carico e aumenta il numero di ripetizioni per volume massimo, alternando con serie a carico più elevato