La libreria di movimento

Onda della mano verso l'esterno

Esercizio pliometrico che utilizza un movimento ondulatorio delle braccia verso l'esterno in piedi. Il movimento sollecita i deltoidi laterali, il core e migliora la coordinazione e la consapevolezza corporea. Esercizio utile per il condizionamento generale e la mobilità dinamica della spalla.

Cardio

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Retto addominale
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi, piedi a larghezza spalle, braccia ai lati
Esegui un movimento ondulatorio verso l'esterno alternando le braccia in un pattern fluido e ritmico
Respira regolarmente durante il movimento; mantieni un ritmo costante
Mantieni il busto stabile; il movimento deve provenire principalmente dalle spalle e dalle braccia
Aumenta la velocità o l'ampiezza del movimento per intensificare il lavoro cardio