La libreria di movimento

Sit-up su panca declinata con elastico

Esercizio di flessione del tronco su un piano inclinato con resistenza di una banda elastica che amplifica la difficoltà. L'inclinazione verso il basso aumenta il carico sulla muscolatura addominale richiedendo maggiore forza della muscolatura frontale. Esercizio avanzato per sviluppare forza addominale massimale e ipertrofia.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati su un piano inclinato verso il basso con i piedi fissati, una banda elastica posizionata dietro la nuca e le mani che sostengono il carico della band
Contrai gli addominali e fletti il tronco portando le costole verso il bacino, sollevando il torso verso le ginocchia in un movimento controllato
Espira completamente mentre sali, inspira mentre torni lentamente alla posizione iniziale
Evita di tirare il collo o permettere alla schiena di inarcarsi eccessivamente durante il ritorno; il movimento deve rimanere addominale
Aumenta progressivamente la resistenza della banda o riduci l'angolo di inclinazione, assicurandoti di mantenere sempre il pieno controllo del carico