La libreria di movimento

Russian twist in piedi

In piedi, afferra un peso o una palla medica davanti al petto, ruota il busto alternativamente da un lato all'altro in un movimento dinamico e rapido. L'esercizio pliometrico sollecita i muscoli obliqui e il core, migliorando potenza rotazionale e resistenza dinamica del tronco. Efficace per atleti che necessitano di movimenti esplosivi di rotazione.

Cardio

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Deltoide (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con le gambe leggermente divaricate, afferra un peso o una palla medica davanti al petto con entrambe le mani.
Ruota il busto rapidamente e in modo controllato alternativamente verso sinistra e destra, permettendo al peso di oscillare naturalmente con il movimento.
Respira continuamente in modo ritmico; evita di trattenere il fiato durante la torsione rapida.
Non estendere completamente i gomiti; mantieni i gomiti leggermente piegati e vicini al corpo durante il movimento di rotazione.
Aumenta la velocità di torsione, il peso utilizzato, o estendi l'ampiezza di rotazione per una sfida maggiore.