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La libreria di movimento
Sollevamento gamba singola da sdraiato
Esercizio di isolamento per la parte inferiore dell'addome eseguito da distesi. Una gamba rimane stesa mentre l'altra si solleva verticalmente mantenendo il movimento controllato. Lavora intensamente il retto addominale inferiore e gli stabilizzatori dell'anca, risultando particolarmente utile per chi vuole sviluppare la definizione addominale e migliorare la mobilità dell'anca.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Retto addominale
- Obliquo esterno
Muscoli secondari
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Ileopsoas
- Quadricipite femorale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati supino con le spalle rilassate a terra e le mani lungo i fianchi.
- Solleva una gamba alla volta in linea retta, mantenendo l'altra stesa e il bacino fermo contro il pavimento.
- Inspira nella posizione di partenza, espira mentre sollevi la gamba, inspira mentre la abbassi.
- Evita di arcuare la schiena o di far oscillare le gambe: il movimento deve essere controllato dal core, non dalla inerzia.
- Progredisci aggiungendo brevi pause alla fine del movimento o eseguendo varianti con pesi alle caviglie.