La libreria di movimento

Tocchi del piede incrociati dietro

Esercizio pliometrico aerobico che combina movimenti laterali rapidi con tocchi incrociati dei piedi dietro il corpo, lavorando gambe, addome e coordinazione. L'esercizio migliora l'agilità e la coordinazione bilaterale, sviluppa la resistenza cardiovascolare e lavora efficacemente i muscoli dell'anca in un movimento dinamico e funzionale.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Bicipite femorale
Retto addominale

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Medio gluteo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi larghezza spalle, il petto alto, le braccia pronte per il bilanciamento
Esegui rapidi passi laterali alternando il tocco del piede dietro il corpo in posizione incrociata, mantenendo il movimento continuo e ritmico
Respira costantemente durante il movimento, sincronizzando il respiro con il ritmo dei passi aerobici
Evita di incurvarti eccessivamente in avanti oppure di perdere l'equilibrio durante i tocchi incrociati posteriori
Aumenta la velocità dei movimenti, amplia l'escursione dei passi, oppure aggiungi piccoli saltelli ad ogni tocco posteriore