La libreria di movimento

Plate driver da seduto con sovraccarico

In posizione seduta con il busto eretto, sostieni un disco di peso al petto e esegui un movimento di spinta verso l'alto e leggermente in avanti. L'esercizio sollecita il deltoide e il trapezio superiore attraverso un'azione di compressione verticale, sviluppando forza esplosiva della spalla. Movimento accessorio eccellente per atleti che necessitano di forza verticale e stabilità della spalla sotto carico.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Trapezio medio
Cuffia dei rotatori
Bicipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Siedi con la schiena dritta e il core impegnato, tieni il disco di peso al petto con entrambe le mani.
Spingi il disco verso l'alto con uno scatto esplosivo, mantenendo il controllo del movimento e non iperestendere la colonna.
Inspira durante la posizione di partenza, espira durante la spinta esplosiva verso l'alto.
Non inclinare il busto all'indietro per facilitare il movimento: mantieni il torso stabile e il movimento deve essere guidato dalle spalle.
Aumenta il carico del disco o le ripetizioni una volta che il movimento è eseguito con buona forma.