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La libreria di movimento
Good morning con slancio laterale della gamba
Movimento di hip hinge da posizione eretta, dove il busto si piega leggermente in avanti mantenendo la schiena neutra, seguito da un sollevamento laterale della gamba. Questo esercizio sollecita estensori dell'anca, ischiocrurali e glutei, sviluppando forza e controllo del movimento in estensione e abduzione dell'anca contemporaneamente.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Grande gluteo
- Ischiocrurali
Muscoli secondari
- Erettori spinali
- Medio gluteo
- Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionarsi in piedi con i piedi larghezza spalle, le mani incrociate davanti al petto o dietro la testa, il core attivo.
- Eseguire un hip hinge flettendo leggermente le anche e inclinando il busto in avanti mantenendo la schiena dritta, quindi sollevare una gamba lateralmente come contrappeso.
- Inspirare durante l'inclinazione del busto, espirare durante il sollevamento laterale della gamba.
- Non inarcare la schiena durante la flessione in avanti e non flettere eccessivamente il ginocchio della gamba d'appoggio.
- Aumentare l'ampiezza del sollevamento laterale e la profondità dell'hip hinge, poi aggiungere resistenza con un kettlebell o bilanciere.