La libreria di movimento

Russian twist con mani sul petto

Movimento antitorsionale eseguito da seduti dove il busto ruota alternativamente da un lato all'altro con le mani sul petto. Sviluppa forza nei muscoli obliqui e nel core rotazionale, migliorando la stabilità della colonna vertebrale. Efficace per chi vuole allenare la resistenza antitorsionale e la forza rotazionale del core.

Isolamento

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno
Retto addominale

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)
Ileopsoas
Retto femorale
Gran pettorale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti a terra con le ginocchia leggermente piegate, piedi sollevati da terra, le mani incrociate sul petto.
Ruota il busto alternativamente verso sinistra e destra, mantenendo il bacino stabile e il sguardo fisso al centro.
Inspira nella posizione centrale, espira mentre ruoti verso uno dei lati.
Evita di usare il collo o la testa per guidare la rotazione: il movimento deve derivare dal busto e dal core.
Aumenta la difficoltà estendendo le braccia all'indietro o tenendo un carico leggero sulla pancia per maggiore resistenza.