La libreria di movimento

Estensioni tricipiti overhead con kettlebell

Esercizio di isolamento che si esegue in piedi con il kettlebell posizionato sopra la testa. Si flette il gomito per abbassare il kettlebell dietro la nuca, mantenendo il braccio superiore verticale e immobile, quindi si estende completamente il gomito per tornare alla posizione iniziale. Lavora principalmente il tricipite e risulta efficace per sviluppare la forza e la definizione della parte posteriore del braccio.

Isolamento

Muscoli principali

Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Deltoide laterale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Setup: In piedi, spalle rilassate, kettlebell tenuto sopra la testa con il braccio completamente esteso, gomito leggermente davanti al corpo.
Traiettoria: Flettere il gomito fino a un angolo di circa 90 gradi, abbassando il kettlebell dietro la nuca senza muovere il braccio superiore, quindi estendere completamente.
Respirazione: Inspirare mentre abbassi il kettlebell, espirare durante l'estensione del gomito.
Errore tipico: Non mantenere il braccio fisso verticale e invece muovere il gomito lateralmente, riducendo l'isolamento del tricipite.
Progressione: Aumenta il peso del kettlebell, aumenta le ripetizioni, o riduci il tempo di riposo tra le serie.