La libreria di movimento

Abduzione dell'anca con elastico in piedi

Esercizio di abduzione dell'anca eseguito in posizione eretta con una banda elastica resistente attorno alle gambe. Questo movimento isola e attiva i muscoli abduttori dell'anca, in particolare il medio gluteo e il piccolo gluteo, migliorando la stabilità laterale del bacino e il controllo dei movimenti. L'esercizio è fondamentale per la prevenzione degli infortuni e per costruire glutei forti e definiti.

Multiarticolare

Muscoli principali

Medio gluteo
Piccolo gluteo
Grande gluteo

Muscoli secondari

Tensore della fascia lata
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Indossa una banda elastica attorno alle gambe sopra le ginocchia o alle caviglie, stai in piedi con i piedi leggermente divaricati
Mantieni una leggera flessione delle ginocchia e sposta lateralmente una gamba verso l'esterno contro la resistenza della banda
Inspira durante il ritorno verso il centro, espira durante il movimento di abduzione
Non ruotare il bacino né inarcare la schiena; mantieni il busto stabile e il core attivato durante tutto il movimento
Aumenta la tensione della banda o esegui un numero maggiore di ripetizioni per intensificare lo stimolo sul gluteo medio