La libreria di movimento

Crunch laterale in piedi (variante 2)

Esercizio di isolamento addominale eseguito in posizione eretta dove il tronco si flette lateralmente verso un lato, coinvolgendo principalmente gli obliqui esterni della zona di lavoro e il retto addominale nella contrazione. Il movimento unilaterale consente di concentrare l'intensità su un lato alla volta, facilitando il lavoro mirato su eventuali asimmetrie. È un esercizio efficace per tonificare i fianchi, migliorare la definizione laterale dell'addome e sviluppare la stabilità laterale della colonna vertebrale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Retto addominale
Obliquo interno
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi con i piedi a larghezza spalle, una mano dietro la testa e l'altra lungo il fianco, sguardo rivolto in avanti.
Fletti il tronco lateralmente verso il lato della mano lungo il fianco, portando il gomito verso l'anca in un movimento controllato.
Espira durante la flessione laterale, inspira mentre torni alla posizione eretta.
Non permettere al bacino di inclinarsi eccessivamente né al tronco di ruotare in avanti; il movimento deve rimanere nel piano frontale.
Aumenta il numero di ripetizioni, aggiungi una pausa nella posizione di massima contrazione, oppure utilizza un peso esterno come un manubrio per incrementare la resistenza.