La libreria di movimento

Pulldown incrociato a braccio singolo supinato con elastico

Esercizio di tirata con banda elastica che simula il pulldown in modo funzionale. Il movimento diagonale da alto verso basso con arto singolo recluta efficacemente il grande dorsale e migliora la stabilità scapolare. Utile per sviluppare forza della schiena senza accesso a macchinari pesanti.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio inferiore

Muscoli secondari

Brachiale
Bicipite brachiale
Romboidi (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Setup: Ancora la banda in alto, in piedi leggermente piegato, braccio esteso diagonalmente verso l'alto con palmo rivolto verso il basso (presa supinata).
Traiettoria: Porta il gomito verso il basso e dietro il corpo in un movimento arcuato, richiamando la scapola verso la colonna vertebrale.
Respirazione: Inspira durante la posizione di partenza, espira mentre tiri la banda verso il basso.
Errore tipico: Non ruotare il tronco eccessivamente; mantieni il movimento controllato dal deltoide e dalla schiena, non dallo slancio del corpo.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda, esegui più ripetizioni, o passa a una banda più spessa quando domini il movimento.