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Baddha Konasana flow
Posizione yoga dinamica che estende la muscolatura adduttoria, dei glutei e dell'anca interno mediante un movimento fluido. L'esercizio migliora significativamente la flessibilità dell'anca, la mobilità del bacino e favorisce il drenaggio linfatico della regione pelvica.
Mobilità
Muscoli principali
- Adduttori
- Grande gluteo
- Gracile
Muscoli secondari
- Piriforme (stabilizzatore)
- Rotatori profondi dell'anca
- Ileopsoas (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Seduto con la schiena eretta, avvicina le piante dei piedi insieme e lascia che le ginocchia cadano lateralmente
- Fluisci avanti e indietro leggermente, aumentando progressivamente l'ampiezza del movimento con respiri profondi
- Mantieni una respirazione lenta e consapevole, sincronizzandola con il movimento fluido avanti-indietro
- Evita di forzare il movimento; consenti alla gravità di fare il lavoro principale di allungamento
- Rimani nella posizione per 30-60 secondi, aumentando la durata e l'ampiezza di movimento nel tempo