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La libreria di movimento
Upright row presa larga con bilanciere
Esercizio di sollevamento del bilanciere con presa ampia, partendo dalle cosce e portando il bilanciere fino all'altezza del petto con i gomiti sempre rivolti verso l'esterno. Questo movimento stimola principalmente i deltoidi e il trapezio, contribuendo allo sviluppo della spalla e della parte superiore della schiena. È particolarmente utile per chi pratica sport che richiedono spalle forti e stabili.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Deltoide laterale
- Trapezio superiore
Muscoli secondari
- Deltoide anteriore
- Trapezio medio
- Romboidi (stabilizzatore)
- Brachioradiale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Mantieni i piedi alla larghezza delle spalle e afferra il bilanciere con una presa più larga della larghezza delle spalle.
- Solleva il bilanciere portando i gomiti alti e laterali fino all'altezza del mento o del petto, mantenendo il busto eretto.
- Inspira mentre abbassi il bilanciere, espira durante il sollevamento con controllo.
- Non permettere al bilanciere di spostarsi lontano dal corpo e non curvare eccessivamente la schiena.
- Incrementa il carico utilizzando dischi di maggior peso una volta consolidata la corretta esecuzione.