La libreria di movimento

Doppio crunch in piedi

Esercizio pliometrico combinato che unisce un salto verticale esplosivo con una flessione del tronco dinamica, sviluppando potenza e resistenza della muscolatura addominale e delle gambe. Il doppio crunch aumenta l'intensità cardiaca e l'attivazione muscolare simultanea. Esercizio efficace per allenamenti ad alta intensità e per l'incremento della capacità anaerobica.

Cardio

Muscoli principali

Retto addominale
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Ileopsoas
Grande gluteo

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi pronti a muoversi
Esegui un salto verticale esplosivo portando contemporaneamente le ginocchia verso il petto e il tronco in flessione
Respira ritmicamente durante l'esercizio, coordinando l'atto respiratorio con lo scatto esplosivo
Evita di perdere il controllo dell'atterraggio, assicurati di atterrare con le gambe sotto il baricentro
Aumenta progressivamente il numero di ripetizioni e l'intensità del salto per sviluppare potenza esplosiva