La libreria di movimento

Step-up laterale con kettlebell

Un esercizio funzionale che prevede di tenere un kettlebell e di salire lateralmente su una piattaforma o panca, sviluppando la forza dei glutei, dei quadricipiti e dei muscoli stabilizzatori dell'anca. Questo movimento migliora l'equilibrio monopodale e la coordinazione neuromuscolare, essenziale per la prevenzione di infortuni e il lavoro athletico. È particolarmente utile per lo sviluppo della potenza esplosiva e della resistenza dei muscoli delle gambe.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Vasto mediale (stabilizzatore)
Vasto laterale (stabilizzatore)
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)
Adduttori

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Tieni il kettlebell al petto con entrambe le mani, posizionati di fronte a una piattaforma elevata (panca, step box) a circa 30-45 cm di altezza.
Muovi il corpo lateralmente verso la piattaforma, quindi spingi attraverso il tallone della gamba vicina per salire completamente sulla piattaforma mantenendo il kettlebell stabile.
Espira durante lo sforzo di salita, inspira durante la discesa lenta e controllata dalla piattaforma al suolo.
Evita di permettere al ginocchio della gamba in spinta di collassare verso l'interno; mantieni l'allineamento stabile e il core attivato per proteggere la colonna vertebrale.
Esegui 3 serie di 8-12 ripetizioni per lato, aumentando l'altezza della piattaforma o il peso del kettlebell quando il controllo rimane perfetto.