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La libreria di movimento
Chest fly alternato in piedi ai cavi
Un esercizio dinamico con i cavi in cui si rimane in piedi con le braccia aperte e si chiude il petto contraendo i pettorali alternativamente. Il movimento alterna i lati, creando una forte contrazione del gran pettorale e dei pettorali minori con tensione continua dal cavo. È efficace per sviluppare il controllo neuromuscolare e la simmetria del petto con un carico costante che esclude lo slancio.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran pettorale
- Piccolo pettorale
Muscoli secondari
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
- Dentato anteriore
- Tricipite brachiale
- Retto addominale
Attrezzi
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati al centro di una macchina a cavi con maniglie ai lati, piedi a larghezza spalla e leggero piegamento delle ginocchia, core attivato.
- Apri le braccia a 90 gradi formando una croce, poi chiudi alternativamente il petto portando una mano verso il corpo diagonalmente mentre l'altra rimane aperta.
- Espira durante la contrazione di chiusura del petto, inspira mentre ritorni alla posizione di partenza mantenendo un ritmo costante e controllato.
- Non permettere al carico di trascinare le braccia all'indietro oltre il confortevole range di movimento; mantieni una leggera tensione nel petto in ogni posizione.
- Progressivamente aumenta il peso e il volume, mantenendo movimenti fluidi e controllati; esegui 3 serie di 12-15 ripetizioni per lato con controllo muscolare.