La libreria di movimento

Alzate laterali posteriori con manubri

Esercizio di isolamento per il deltoide posteriore che si esegue in posizione eretta o leggermente chinato, alzando i manubri lateralmente fino all'altezza delle spalle. È fondamentale per lo sviluppo simmetrico della muscolatura deltoide, in particolare per chi ha uno squilibrio tra la parte anteriore e posteriore della spalla. Perfetto per migliorare la stabilità articolare e la postura.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio inferiore

Muscoli secondari

Sottospinato
Piccolo rotondo
Romboidi
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con le spalle rilassate, manubri ai lati del corpo con palmi rivolti verso l'interno
Solleva i manubri lateralmente con un leggero flesso nei gomiti, raggiungendo l'altezza delle spalle
Inspira durante la fase negativa, espira durante il sollevamento
Non inarcare la schiena e non sollevare i gomiti oltre la linea delle spalle; mantieni il controllo totale
Aumenta la difficoltà aggiungendo pause di 1-2 secondi in cima al movimento