La libreria di movimento

Crunch su panca declinata zavorrato

Crunch eseguito su una panca inclinata in posizione di declino con l'aggiunta di un disco pesato tenuto al petto. La posizione inclinata amplifica il carico sugli addominali superiori fornendo uno stimolo intenso per l'ipertrofia. Perfetto per chi mira a costruire addominali scultorei e forti.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Retto femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla panca in declino con i piedi fissati e le ginocchia piegate di 45 gradi, tieni il disco pesato incrocciato al petto
Fletti il tronco verso l'alto portando il petto verso le cosce con un movimento controllato di crunch, pausa in alto, quindi scendi lentamente
Inspira quando il tronco si estende, espira forzatamente durante la flessione per contrarre massimamente l'addome
Non tirare il collo o usare lo slancio del corpo; il movimento deve essere pura flessione del tronco controllata
Aumenta il peso del disco di 2.5-5 kg ogni settimana, oppure riduci la velocità della fase negativa a 3-4 secondi per time under tension