← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Croci twist con manubri su panca inclinata
Apertura pectorale su panca inclinata con una leggera rotazione del busto che combina l'estensione orizzontale del petto con una componente rotazionale. Il movimento enfatizza il gran pettorale con uno stretching aumentato nella fase iniziale grazie alla rotazione. Esercizio utile per sviluppare il petto superiore e migliorare la mobilità del torace.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran pettorale (parte sternale)
- Gran pettorale (parte clavicolare)
Muscoli secondari
- Deltoide anteriore
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
- Coracobrachiale (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Regola la panca a 30-45°; sdraiati con i manubri sopra il torace, gomiti leggermente flessi (15-20°), pronto a ruotare il busto leggermente.
- Abbassa i manubri lateralmente con una piccola rotazione del torace verso il basso, creando uno stretching aumentato nel petto colpito.
- Inspira durante l'abbassamento laterale, espira durante il ritorno verso il centro in modo esplosivo e controllato.
- Non eccessiva la rotazione: rimani soprattutto incentrato sul petto, con la rotazione che agisce solo come complemento leggero.
- Aumenta il carico di 2.5% ogni 2-3 settimane, oppure aggiungi ripetizioni lente in eccentrica per aumentare il time under tension.