La libreria di movimento

Pull through in ginocchio ai cavi

Esercizio che sfrutta un cavo per sviluppare un pattern di spinta dei fianchi dinamica mentre in ginocchio, enfatizzando l'estensione dell'anca e l'attivazione glutea. Eseguito con resistenza costante del cavo, questo movimento migliora la coordinazione e la potenza dei glutei senza carico significativo sulla colonna vertebrale. È particolarmente efficace per atleti che desiderano sviluppare potenza esplosiva dei glutei in sicurezza.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Erettori spinali
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in ginocchio di fronte alla macchina a cavo con le braccia tese; afferra il cavo con entrambe le mani al livello del petto
Esegui una spinta dei fianchi in avanti contro la resistenza del cavo, estendendo completamente le anche mentre mantieni il busto eretto
Respira controllando la resistenza, inspirando durante il ritorno alla posizione iniziale ed espirando durante la spinta dei fianchi
Mantieni il core contratto durante l'intero movimento per proteggere la schiena bassa; evita di iperestendere la schiena durante la spinta
Incrementa la resistenza del cavo di 5-10 kg quando riesci a completare 3 serie da 12-15 ripetizioni controllate per ogni gamba