La libreria di movimento

Face pull in piedi ai cavi

Esercizio di trazione con cavo che porta le mani verso il volto a un'altezza leggermente superiore agli occhi, coinvolgendo il deltoide posteriore e la muscolatura retrattrice della scapola. La resistenza del cavo permette una tensione costante durante l'intero movimento, rendendo l'esercizio particolarmente efficace per lo sviluppo della forza esostica. Essenziale per l'equilibrio posturale e la prevenzione di lesioni da overuse alle spalle.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio superiore
Trapezio inferiore

Muscoli secondari

Romboidi
Elevatore della scapola (stabilizzatore)
Sottospinato

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di fronte alla macchina del cavo con i piedi distanti circa la larghezza delle spalle, mantenendo il core attivato
Tira il cavo verso il viso mantenendo i gomiti alti e esterni, separando leggermente le mani all'avvicinamento al volto
Mantieni una respirazione costante, espirando durante la trazione e inspirando durante il ritorno alla posizione iniziale
Non flettere eccessivamente il tronco in avanti e non permettere al cavo di tirare le spalle verso l'interno
Aumenta il carico sul cavo o estendi la pausa al termine della trazione per intensificare la contrazione muscolare