La libreria di movimento

Overhead press da seduto con bilanciere

Esercizio di spalla eseguito da seduto, che elimina completamente la possibilità di contributo delle gambe creando un ambiente rigorosamente controllato per sviluppare la forza della spalla. L'atleta spinge il bilanciere sopra la testa partendo dall'altezza delle spalle, sviluppando così forza massimale nei deltoidi e nella stabilizzazione scapolare. È particolarmente efficace per costruire spalle resistenti e potenti.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide

Muscoli secondari

Deltoide laterale
Trapezio superiore
Trapezio medio
Tricipite brachiale (capo lungo) (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: seduto su una panca con supporto per la schiena, bilanciere all'altezza delle spalle con mani a larghezza spalle, gomiti leggermente davanti al bilanciere, petto in avanti
Traiettoria: spingi il bilanciere verso l'alto e leggermente indietro fino all'estensione quasi completa delle braccia sopra la testa, abbassa controllato tornando all'altezza delle spalle
Respirazione: inspira con il bilanciere all'altezza delle spalle, espira durante la spinta verso l'alto, inspira durante l'abbassamento eccentrico controllato
Errore tipico: spingere il bilanciere completamente dritto senza una leggera angolazione in avanti, comprimendo la spalla; mantieni un'angolazione funzionale per sicurezza
Progressione: aumenta il carico progressivamente, prova eccentriche rallentate o drop set per amplificare la stimolazione e la forza della spalla