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La libreria di movimento
Leg extension alla macchina
Esercizio di estensione della gamba su macchina a leva che isola il quadricipite femorale in modo specifico. La posizione seduta e il movimento monoarticolare permettono di accumulare volume di lavoro sul quadricipite senza affaticamento generale. Utile per riscaldamento, ipertrofia quad e prevenzione di infortuni al ginocchio.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Quadricipite femorale
- Retto femorale
Muscoli secondari
- Vasto laterale
- Vasto mediale
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Indicazioni di esecuzione
- Siediti con il bacino appoggiato, posiziona i piedi sotto le maniglie della macchina, regola il sedile in modo che il fulcro si allinei con il ginocchio
- Estendi completamente le gambe spingendo con tutta la coscia, senza bloccare completamente il ginocchio all'apice
- Inspira durante il ritorno, espira durante l'estensione
- Non permettere al ginocchio di superare l'allineamento con la punta del piede: il movimento deve essere controllato
- Inizia con carichi moderati e aumenta gradualmente, eseguendo 2-3 serie da 12-15 ripetizioni fino a quando non padroneggi la biomeccanica