La libreria di movimento

Tapping delle spalle in posizione declinata

Esercizio avanzato che combina una posizione di push-up declinato con tocchi alterni alle spalle. Enfatizza il core e il petto superiore in modo significativo. Ideale per sviluppare forza e stabilità nell'addome e nel petto con difficoltà aumentata.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Gran pettorale

Muscoli secondari

Trapezio superiore (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati in posizione di push-up con i piedi elevati su una panca o superficie rialzata
Traiettoria: Mantieni la posizione stabile mentre tocchi alternatamente le spalle con una mano
Respirazione: Respira in modo controllato durante i tocchi
Errore: Non permettere al bacino di oscillare; mantieni il corpo allineato durante tutto l'esercizio
Progressione: Aumenta la durata dell'esercizio oppure la velocità dei tocchi