La libreria di movimento

High to low fly in ginocchio ai cavi

Esercizio di isolamento del petto eseguito in ginocchio che crea una traiettoria unica di contrazione. Il movimento da alto verso basso con le pulegge del cavo enfatizza la parte inferiore del grande pettorale e il dentato anteriore. La posizione in ginocchio aumenta la stabilità e riduce la possibilità di usare lo slancio, forzando il petto a lavorare in massima tensione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte addominale)
Dentato anteriore

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte clavicolare)
Deltoide anteriore
Tricipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in ginocchio al centro tra due pulegge impostate ad altezza superiore alle spalle, afferra le maniglie con le braccia aperte e leggermente piegate
Tira le maniglie verso il basso e verso il centro del corpo descriving un arco, porta i gomiti verso il tronco finché le maniglie si toccano all'altezza del petto inferiore
Inspira durante la fase di apertura delle braccia, espira durante la trazione concentrica quando le maniglie si avvicinano
Evita di oscillare il busto indietro: il movimento deve provenire solo dal petto e dalle braccia, mantenendo il core stabile durante tutta l'ampiezza
Aumenta l'intensità incrementando il carico progressivamente, oppure estendi leggermente le braccia per aumentare la distanza della trazione