La libreria di movimento

Leg extension a una gamba alla macchina

Esercizio di isolamento per il quadricipite eseguito su una macchina leverage con una sola gamba. Permette un carico diretto sul quadricipite in allungamento completo della gamba, favorendo lo sviluppo di forza e ipertrofia con minima sollecitazione sulla schiena bassa.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Retto femorale
Vasto laterale

Muscoli secondari

Vasto mediale
Vasto intermedio
Sartorio (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siedi sulla macchina leverage con il supporto lombare neutro, posiziona la gamba sotto il padiglione mobile, afferra le maniglie per la stabilità.
Estendi completamente la gamba contro la resistenza, raggiungendo un'estensione massimale con una contrazione forte del quadricipite.
Esegui un'espirazione durante l'estensione, un'inspirazione durante il ritorno controllato.
Evita l'iperestensione del ginocchio alla fine: arresta leggermente prima del lock-out completo.
Esegui serie moderate (10-15 ripetizioni) per enfatizzare l'ipertrofia; aumenta il carico solo quando il controllo è perfetto.