La libreria di movimento

Pull through con elastico (Banda elastica di resistenza)

Esercizio di catena posteriore eseguito con una banda elastica fissata in basso, dove il corpo passa attraverso la banda con un movimento di hip hinge che attiva principalmente il grande gluteo e gli ischiocrurali. Il movimento richiede una spinta dell'anca potente e controllata, sviluppando forza esplosiva nei muscoli posteriori della coscia e dei glutei. È un esercizio funzionale eccellente per potenziare la capacità di estensione dell'anca, fondamentale nel salto, nella corsa e nei movimenti atletici complessi.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Bicipite femorale
Erettori spinali
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Banda elastica di resistenza

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi di fronte all'ancoraggio basso della banda, le gambe leggermente piegate, la banda tra le gambe e intorno alla zona delle ginocchia.
Esegui un hip hinge mantenendo la schiena diritta, inclinando il tronco in avanti fino a quando i glutei non si estendono dietro; poi spingi fortemente l'anca in avanti per tornare in piedi.
Inspira durante la fase di flessione dell'anca, espira quando spingi con forza per estendere l'anca ritornando alla posizione di partenza.
Non permettere che la schiena si curvi in cifosi; il movimento deve provenire dall'estensione dell'anca, non dalla flessione della colonna vertebrale.
Aumenta la resistenza della banda, aggiungi una pausa in posizione eretta, o incrementa il numero di ripetizioni mantenendo una corretta meccanica dell'hip hinge.